[...] w oparciu 45st - dropem zjechałem od razu 15kg-12kg-9kg, miazga przednich aktonów Unoszenie bokiem- też dropem by nakręcać tą intensywność treningu 12kg-9kg-7kg Odwrotne pompki - rozgrzewka na własnym ciele i jedziemy 80kg, 120kg i regres na 60kg, łapy się zrobiły wielkie %-) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - też dropem, wiele już [...]
fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]
[...] dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie [...]
[...] 12p -zrobiłem hantle i chyba tak zostanie Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. i ten zaległy triceps pompki maszyna 2s 8-10p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max [...]
Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka sama) Byłbym wdzięczny za kolejną poradę. Kazdy [...]
[...] od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa [...]
[...] - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral Rob ma modlitewniku ze sztanga - nachwyte, podchwyt, a potem uginanie stojac podchwytem. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka Dodaj obciazenia, lub daj dowolny inny MDS wedle uznania. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut Wykonuj jednorecz na dolnym [...]
[...] Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. Dopiero zakupiłem poręcze ale siłowo jestem wstanie wykonać w tej chwili pompki z progresją ciężaru, jaką metodę zastosować- Dzieki:) Jesli na klatke glowny lift to porecze, to na triceps glownym liftem powinien byc docisk 1/3 na plaskiej, a [...]
[...] aktualnie klatka robiłem wyciskanie hantli chwyt neutralny na płaskiej 10 8 8 8 skos sztangą 8 8 8 6 ściągnaie linek 10 10 10( regresja) Ostatnio z ciekawości zrobiłem pompki na poręczach na początku potem skos sztangą i rozpiętki i było ciekawie- co myślisz o tym? Nogi przysiady szeroko 3s półprzysiady 4s do taboreta 4s z dużo większymi [...]
lukcik91 Na fotografii widac jedno - to jest dopiero poczatek twojej przygody z silownia. Przed toba kupa roboty, wszystko jeszcze zmieni swoj obraz wielokrotnie. Na tym etapie nie budowalbym niczego specjalistycznie pod korekte wad, a jedynie rozsadniej dobieral cwiczenia glowne. Piersiowy mniejszy jest zdecydowanie w odwrocie, podciecia [...]
Witam, dziękuje za odpowiedź na moje pytanie. Ale zastanawiam się jeszcze nad jednym problemem, otóż. Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 [...]
[...] cos zaproponować Testowales dopiero, to nie sa twoje prawdziwe ciezary. Jesli bylaby to prawda i te 74 kg bylyby ostateczne to nie bylbys w stanie wykonac ani jednej pompki na poreczach a rekord na plaskiej wynosilbym 50 kg dla 1 RM. Proponuje dla docisku zrobic rampe: 40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac [...]
[...] Powód? Zbyt niskie krzesła/wysoki wzrost. Z podkurczonymi nogami ciężko mi wychodzi utrzymanie poprawnej pozycji, a prostymi zawadzam o podłogę w połowie ruchu Propozycja - pompki na poręczach z nogami opartymi z tyłu o taboret, + oczywiście sporo ciężaru w plecaku. Zaznaczam, że pilnujemy by pozycja górnej części tułowia była poprawna - w sumie [...]